WORLD ALPAGU FEDERATION DÜNYA ALPAGU FEDERASYONU TÜRK SAVAŞ SANATI
   
 
  EGZERSİZ PROGRAMI

Vücut geliştirme ve diğer sporlar için programlar

TÜM HAREKETLEİN AÇIKLAMALARI SET 1 SET 2 SET 3 SET 4  
Professional program 1.gün  
1.Gün Hareketleri          
Bench Press Video İzleİzle 12 12 12 8  
Dambıl Press Video İzleİzle 12 12 12 10 düz benç
Dambıl Yana Açış Video İzleİzle 12 12 12    
Pullover Video İzleİzle 12 12 12    
Barfix Video İzleİzle max max max    
Barbell rowing Video İzleİzle 12 10 8    
T-Bar Rowing Video İzleİzle 12 10 8    
Pulldown Video İzleİzle 15 12 10 8 Öne çekiş
Calf Raise Video İzleİzle 20 15 12 10  
2 Gün Hareketleri          
Squat Video İzleİzle 15 12 10 8  
Language Video İzleİzle 10 10 10 10  
Leg Extension Video İzleİzle 12 10 10 8  
Leg Curl Video İzleİzle 15 15 12 12  
Deadlift Video İzleİzle 15 12 10 8 Diz düz
Calf Raise Video İzleİzle 20 15 12 10 8
3.GÜN Hareketleri          
Barbell Press Video İzleİzle 12 12 10 8  
Dumbell Press Video İzleİzle 12 12 12    
Ayakta Açış Video İzleİzle 12 12 12    
Eğilerek Açış Video İzleİzle 15 12 10    
Barbell Shrugs Video İzleİzle 12 12 12 12  
Mekik Video İzleİzle max max max    
Ters Mekik Video İzleİzle max max max    
Crunch Video İzleİzle max max max    
Sopa twist Video İzleİzle 5 dk        
4.Gün Hareketleri          
Barla Pazu Video İzleİzle 12 10 8 8 6
Dumbell Curl Video İzleİzle 12 10 8 8 6
Alna Triceps Video İzleİzle 12 10 8 6  
Dips Video İzleİzle 12 10 8 8  
Tek dm. Video İzleİzle 12 10 8 8  
Bilek Video İzleİzle 12 12 12 12  
Önkol Video İzleİzle 12 10 8 6  


Facebook beğen
 
Reklam
 
ALPAGU MARTİAL ARTS- TÜRK SAVAŞ SANATI
 
Sistem Kurucusu :Coşkun DURMUŞ
Dünya Federasyonu: Ayhan ÖZKAN
Türkiye Tem. :Osman YÜCEL
Azerbaycan Tem. :Rehman HUSEYNOV
İran Tem. :Hassan ALİZADEH
Pakistan Tem. :Rashid MAHMOOD
Almanya Tem. :Volkan HACIHASANOĞLU
Karadağ-Montenegro :Samir KLİMENTA
Hun Boksu Tem. : Yılmaz BAYGÜL
Kobos Tem. : Selçuk UĞURLUEL
Turon Tem. : Fatih AŞAN
Alpagu Turon tem. : Cengiz AŞAN
Tepük Tem. : Ertuğrul KESTEL
Oba Boksu Tem. :Talat AYHAN
Terekeme Tem. : Savaş KARADAĞ
DÜNYA ALPAGU FEDERASYONU
 
TÜRK MİLLETİ SAVAŞÇI OLDUĞU KADAR BARIŞÇI BİR MİLLETTİR. ATATÜRK BUNU YURTTA SULH CİHANDA SULH VECİBESİ İLE DE KANITLAMIŞTIR. ALPAGU MÜCADELE SANATIDA BUNU DESTEKLER BİÇİMDE ZOR DURUMDA İKEN SALDIRGAN DİĞER DURUMLARDA SAKİN OLMASINI BİLEN BİR SAVAŞ SANATIDIR.
ALPAGU SİZİN ÖZ MALINIZ
 
TÜRK SAVAŞ SANATI ALPAGU
01- HUN BOKSU
02- TURON
03- KOBOS
04- ABA GÜREŞİ
05- TEREKEME DÖVÜŞÜ
06- KURAŞ
07- GÜREŞ - KÖREŞ
08- KUŞAK GÜREŞİ
09- YATAĞAN(Türk Kılıcı)
10- KEMANKEŞLİK (Ok ve Yay )
11- TEPÜK
12- ATLI GÜREŞ
13- ATLI OKÇULUK
14- OBA BOKSU
15-OĞUZ KÖREŞİ
16-SIR SAVAŞ SANATI
SPORLARININ BİRLEŞTİĞİ MERKEZDİR.
ALT BRANŞLAR
 
TÜRK KILIC SANATI
TUĞ ( UCU AT KUYRUĞUNDAN PÜSKÜLLÜ MIZRAK)
BOO (1.20 CM UZUNLUĞUNDA FIRINLANMIŞ SOPA)
YAY (KEMANKEŞLİK)
 
toplam 104812 ziyaretçi (231673 klik) kişi ziyaret etti
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=
WORLD ALPAGU FEDERATION TURKIS MARTIAL ARTS